unoszenie sztangi

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 15/12/10 Biceps 1. Uginanie rąk ze sztangą nachwytem - 15/12/10 2. Uginanie rąk ze sztangą podchwytem - 15/12/10 3. Naprzemianstronne unoszenie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym - 15/12/10 (na rękę) Przedramię 1. Zginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem - 15/12/10 2. Zginanie i prostowanie [...]

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]

[...] głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku [...]

[...] na ławeczce dodatniej - wyciskanie handelek sprzed siebie na ławeczce dodatniej - krzyżowanie linek górnego wyciągu (brama) -wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej - unoszenie hantelek wzdłuż tułowia stojąc (po skosie) - przyciąganie linki dolnego wyciągu do brody stojąc Trening 3: PLECY - przyciąganie uchwytu wyciągu górnego za kark [...]

[...] glownie oparty na cwiczeniach zlozonych. Dodam ze moim priorytetem jest brzuch xD:-D PLan; klata/narki/tric:A1 WL,W hatnli Skos,rozpietki, wyciskanie sztangielek na barki, unoszenie hantli w przód, wyciskanie francuskie, pompki z wąskim rozstawem rąk + brzuch A2:w skos,w hantli plasko, wycisk hantli lezac na podlodze, wycisk sztangi zza [...]

[...] drazek podchwyt lekko wiecej niz na szerokosc barkow (caly czas robilem bardzo szeroko nachwyt) 4x wiosłowanie hantlem 4x przyciaganie linki wyciag dolny w siadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3x uginanie nadgarstkow nachwytem ha 3x uginanie nadgarstkow podchwytem sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch barki 4x wyciskanie hantli 4x [...]

Czesc. Moj staz to okolo 2 lata niesystematycznych zrywow. Mam zamiar jednak przylozyc sie do sytematycznosci i nie odpuscic tym razem po kilku miesiacach cwiczen. Zamieszczam FBW ktorym planuje cwiczyc 3 razy w tyg. Prosze o ewentulane sugestie co mozna zmienic i czy wszystko ulozone jest ok. treningA/treningB Przysiad ze sztangą na karku / [...]

[...] powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 10 powtórzeń wspięcia stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń (BARKI) wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantli bokiem - 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń (PRZEDRAMIĘ) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 10 [...]

witam wszystkich mam taki problem otóż ćwiczę takim planem: Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze [...]

[...] siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: - Wioslowanie sztangielkami 4 x 10 - Podciaganie na drazku uchwytem neutralnym 4 X do braku sily - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4 x 8 - Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - Stojac - wyciskanie sztangielek (12,10,8) - [...]

[...] ze sztangą na karku 12x10x8 -uginanie nóg na prasie (czterogłowe) 12x10x8 -uginanie nóg na prasie (dwugłowe) 12x10x8 barki: -wyciskanie sztangi przed głową 12x10x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 łydki: -wznosy na palce 20x20x20x20 brzuch: pon. skłony tułowia z linką klęcząc [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] stojąc /4x15 -uginanie nóg na maszynie leżąc /15, 12, 10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 45° /10, 10, 8, 8 Mięśnie barków: -wyciskanie sztangielek siedząc /12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion bokiem stojąc /12, 10, 10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia /3x10 Mięśnie brzucha -skłony w leżeniu głową w dół /4x20 Dzień 3 Mięśnie klatki [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w góre Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 3 serie + 1 rozgrzewkowa -uginanie ramion ze sztangielkami stajac 3 serie -uginanie [...]

[...] - szrugsy 12-10-8-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 12-10-8 - uginanie o kolano 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli w przód 3x10 - unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 Nogi - przysiady ze sztangą 12-10-8-8 - wspięcia na palcach12-10-8-8

[...] pozioma: 4 serie 10powt. - Rozpiętki hantlami na ławce poziomej: 4 serie 10 powt. - Rozpiętki na Atlasie (myślę też nad wyciskanie na ławce skośnej) Biceps - Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami: po 4 serie na każdą ręke po 12,12,10,10 pow. - Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po 10,10,10,8 pow. - Unoszenie przedramienia ze [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]

[...] wiosłowanie chantelka 3x12 SRODA :wolne CZwartek:Barki,kaptury wyciskanie sztangi zzagłowy 10/8/6/6 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 szrugsy 4x12-16 PIĄTEK:Nogi Biceps Przedramiona przysiady ze sztanga 4x12 Prostowanie nog w [...]